Viikon treenit

Viikon treenit ovat siis jääneet todella vähään, perjantaina 1h ja tänään 1,5h. Eli lauantaina en kerennyt salille, kun yöunet vehänti hiukan. Ens viikko tulee olemaan pääosin varmaan kotitreenejä, kun meidän koira kastroidaan huomenna, niin sitä ei oikein voi jättää yksin kotiin ainakaan alkuviikosta. Onneksi kotonakin voi tehdä kunnon treenin.
Perjantaina tilasin kampetta fitnestukusta ja niiden pitäisi alkuviikosta siis tulla, jee!

Olen katsonut Jutta ja puolenvuoden superdieetti-ohjelmaa telkkarista ja ruutu.fi:stä, kaikki jaksot on kahlattu läpi useaan kertaa. Siitä saa hyvää tsemppiä ja vinkkejä omaan elämään. Vuoden alussa alkaa viimein uudet jaksot! Suurin pudottaja on myös hyvä inspiraation lähde, siinä vain on kilpailijoilla niin erilaiset olosuhteet kuin normi elämä, että sitä ei oikein voi normiin laihutukseen verrata. Kun vain saisi itsekkin yhtä hyviä tuloksia aikaiseksi, noh, se vaatii paljon töitä ja itsekuria, mikä on mulla aivan liian heikko... Mutta päivä päivältä mennään.

Perjantai treenit

Tänään viimeinkin kerkesin salille. Tein rintaa, hauista ja vähän olkapäitä, aikaa meni tunteroinen. Huomenna sitten olisi jalkapäivä ja lisäksi vähän olkapäitä ja ojentajia. Tänään oli siis aika iisi treeni, jotenkin tää rinta-hauis-päivä ei tunnu niin älyttömän raskaalta. Pitäisi hieman kuormia lisätä, että tuntuisi jossain ja että sarjat pitäisi hampaat irvessä tehdä loppuun. Olen hieman hukassa vielä kuormien kanssa. Yleensä teen sellaisilla painoilla, että jaksan tehdä 12 mutta en 15, eli niin että se 12 menee kans tiukasti.

Kävin maanantaina kehonkoostumusmittauksessa, minkä tulos ei yhtään yllättänyt. Läskiä on valtavasti, mutta ilokseni lihaksiakin on 38kilon verran, että toivoa vielä on kunhan siitä ylimääräisestä läskistä päästään eroon. Seuraava mittaus olisi noin 4-5kk päästä ajattelin että se olisi huhtikuussa, jolloin olisi vähän vajaa puolivuotta takana.

Hups

Tää viikko ei oo alkanu mitenkään maailman parhaiten. Salilla olen käynyt viimeksi sunnuntaina joka ei ole sitä mitä suunnitellut olen. Maanantaina en kerennyt treenata kun ruokavalion kanssa meni kauan ja aika salilla oli rajallinen. Tiistaina sitten kävin shoppailemassa ja tänään on ollut muita asioita hoidettavana. No pakko myöntää, että herkkuja on tullut syötyä, eilen vähän suklaata ja tänään joulutorttuja. Mutta huomenna on uusi päivä enkä aio näitä herkkuhetkiä alkaa murehtia.

Nyt nukkuun että jaksaa herätä aamulla kouluun.

onneksi ei kuitenkaan ihan :D

Ruokavalio

Nyt on uudet ruokavalioohjeet saatu ja käyty läpi. Huhhuh, aikamoista mittaamista ja punnitsemista se alkaa olemaan, tietysti. Ensi viikolla alkaa sitten ruokavalion noudattaminen, nyt yritän tämän viikon sopeutua ateriarytmiin ja hankin kaikenmaailman lisämömmöjä ja tabletteja. Pienniä ovat annokset, mutta niitä on useita joten tuskin älytöntä nälkää tulen näkemään. Hiilarit 25g/ateria ja protskut 90g/ateria+kananmunanvalkuainen. Aterioita pitäisi siis syödä kuusi.

Saa nähdä miten ruokavalion noudattaminen alkaa sujumaan. Pilkulleen en aio syödä, ainakaan ihan joka päivä, sillä aion syödä välillä myös jauhelihaa, koska broileriin kyllästyy erittäin nopeasti. Laitan joku paivä vähän tarkempaa selostusta ruokavaliosta, kunhan saan sen itselleni sopivaan kuntoon fiksattua, että mitä protskua milloin ja mitä hiilaria milloin...

Kuntosaliohjelma

Nyt on käyty kaikki neljä tapaamista kuntosaliohjelmaa koskien. Maanantaina käytiin läpi rinta, hauis ja keskivartaloa. Keskiviikkona reidet ja pakarat, Torstaina sitten käytiin läpi olkapäät, ojentajat ja tämään selkä ja pohkeet. Vatsaliikkeitä en oikein vielä selän kipuilun takia voi tehdä, mutta nyt tiedän kuitenkin tekniikat miten niitä sitten kuuluu tehdä kun siihen pystyn. Ohjelma vaikuttaa hyvältä, sopiva määrä liikkeitä ja itselleni sopivat liikkeet.

Nyt olisi tarkoitus alkaa treenaamaan ohjelman mukaan. Neljänä päivänä viikossa salilla aion käydä, vähintään.  Sitten jos tulee käytyä useamman kerran, niin sitten pidän crosstrainer-päivän. Näillä mennään ja saa nähdä millaiset tulokset tulee :)

Viikon liikunnat

Maanantai:   Salilla kuntopyörä 40min + hauis, rinta ja vatsa 50min

Tiistai:          Salilla kädet 1,5h

Keskiviikko:Salilla 15 kuntopyörällä + käsiä & jalkoja 2h 15min

Torstai:        Salilla 20min kuntopyörällä + Jalat 1h10min

Perjantai:      Lepo

Lauantai:      Lepo

Sunnuntai:    Salilla kuntopyörä 20min + olkapäät + jalat 1h 10min

Yhteensä viikon liikuntasaldo on siis 8,5h

Ihan ok viikko ollut, treeni on sujunut hyvin. Huomenna sitten alkaa elämä saliohjelman mukaan eli ei enää niin usein sekamelskatreenejä. Huomenna käydään läpi viimeinen osa ohjelmasta.

Treenikuulumiset

Eilen tein jalkatreenin ja jalat huutaa hoosiannaa. Hack on ihan kamala laite, mutta tehokas niin tietenkin sitä pitää käyttää. Nyt oli ensimmäinen kerta kun treeni kunnolla jaloissa tuntui, mistä olenkin erittäin iloinen. Nyt kun vielä saisi yläkropan treenin sellaiseksi, että sekin tuntuisi niin hyvä olisi.

Niin ihana ja tuskallinen Hack

Ruokapuoli on sujunut yllättävän helposti. Vaikka kiusauksia on ollut ja muutaman kerran makeaa syönyt, niin en ota siitä mitään stressiä vaan jatkan eteenpäin. Olen jättänyt leivän, perunan, riisin, pastan yms pois kokonaan, tai niitä tulee sillointällöin syötyä koulussa jos ei muuta vaihtoehtoa ole. Maanantaina on sitten se ravintosuunnitelman teko saliohjaajan kanssa, että saa nähdä mitä hän kehittelee.

Tilannekatsaus

Eilen oli siis ensimmäinen kerta kun käytiin saliohjaajan kanssa läpi sitä mun kuntosaliohjelmaa.  Ensimmäisen päivän ohjelmassa oli hauis, rinta ja vatsa. Mulla siis on nelijakoinen saliohjelma, eli neljänä päivänä viikossa olisi tarkoitus salilla käydä.

Eilen tein siis vartalonkiertolaitteella, todella kevyellä painolla, mutta eipä selkä tykännyt siitä. Nyt on sitten selkä taas todella kipeä. Tänään menen käymään salilla tekemässä vähän käsitreeniä, siis oikeasti vähän ja pienillä painoilla. Nyt pitää olla ärsyttämästä tuota selkää, ettei se taas pahene.

Viikon liikuntasaldo

Maanantai:         Lepo

Tiistai:          Sali 1,5h

Keskiviikko: Sali 1,5h

Torstai:            Sali 2h

Perjantai:      Sali 1,5h

Lauantai :        Sali 3h

Sunnuntai:          Lepo

Tämän viikkoiset liikunnat ovatkin sujuneet hyvin. Yhteensä salilla on tullut aikaa kulutettua viikon aikana 9,5h. Huomenna onkin sitten ensimmäinen tapaaminen kuntosalin työntekijän kanssa, joka siis tekee kunto-ohjelman ja ruokavaliosuunnitelman mulle. Saa nähdä miten käy :D

Huhhuh

Tänään olikin mielenkiintoinen päivä, käytiin shoppailemassa ja sitten syömässä pitsaa... Isänpäivän lounaamme joka jäi väliin kun olin isänpäivän koulussa. No sen jälkeen suuntasin kuitenkin salille, siellä vierähtikin KOLME tuntia! Oli ihanan rauhallista ja sai rauhassa treenata. Tein Jutta ja puolenvuoden superdieetissa nähneeni kuntotestin osan, 8kg käsipainoilla nostaa ne ylös. Joo tosi hyvin selittetty, mutta siis ne painot kuitenkin pitää nostaa ylös suorille käsille. Heikon raja oli 24 kertaa ja erinomaisen 60kertaa, mä jaksoin tehdä 67 kertaa! Pikkusen oon ilonen :) Muutenkin oli erittäin hyvä fiilis salilla.

Aamutreeni

Hah, jaksoinpas nousta sängystä! Yhdentoista aikaan olin salilla valmiina hikoilemaan. Salilla oli ihanan rauhallista kun ei ollut niin paljoa treenaajia kuin iltaisin. Treeni oli taas sekamelska, jalkoja, käsiä, rintaa jne. Tein vähän kevyemmillä painoilla tänään, kolme edellistä kertaa olen kuitenkin tehnyt aikalailla maksimipainoa lähentelevillä painoilla. Treenasin 1,5 tuntia. Kotona sitten söin eilisestä kanasalaatista ylimääräiseksi jäänyttä kanaa ja muutaman pähkinän. Kohta pitääkin alkaa tekemään kunnon ruokaa, kanaa ja kasviksia olisi luvassa.

Salitreeniä

Nyt on tullut käytyä salilla kolmena päivänä putkeen, hyvin fiiliksin! Treenit ovat olleet sellaisia tyylikkäitä sekamelskoja, jalkoja, käsiä ja kaikkea siltä väliltä. Selkää tai vatsaa en ole uskaltanut vielä treenata, ettei selkä ärsyynny, kun nyt se on suunnilleen kunnossa.  Olen nyt tehny osan liikkeistä isommilla painoilla kuin keväällä, mm. jalkaprässillä nousi paino 70kg -> 90kg.  Saa nähdä miten painot muuttuvat ensiviikon saliohjelma-tapaamisessa. Olisi kiva saada selkeät ohjeet, että tätä liikettä tällä painolla ja tuon verran, ettei tarvi itse arpoa aina, että onkohan tämä nyt sopiva paino.

Salilla on mukava käydä kun mieli virkistyy ja saa kaikki muut murheet heittää syrjään ja keskittyä vain treeniin. Muitakin liikuntamuotoja pitäisi ottaa mukaan. Talvisin ei oikein lenkkeily innosta, mutta uimassa on tarkoitus välillä käydä. Mitäköhän muuta sitä keksisi.

Huomenna menenkin aamupäivällä salille treenailemaan, pitää vain saada itseni sängystä ylös, kun vapaa päivinä se sänky on aika houkutteleva aamusin... Mutta saapahan tankata univarastoja. Nyt siis unten maille, jotta jaksaisi aamulla salille kömpiä.

Vihdoin ja viimein

Viimeinkin pääsin salille! Selkä on ollut nyt suht kunnossa joten uskallauduin treenaamaan. Tein vuoden sopimuksen kuntosalille, eli nyt ei ole enää muuta vaihtoehtoa kuin käydä treenailemassa.  Oli kiva päästä treenaamaan ja rääkkäämään itseä. Olin yllättynyt kun pystyin ihan hyvin treenaamaan samoilla painoilla kuin keväällä, joitain jopa hieman lisäsin. 

Ensiviikolla onkin sitten neljä tapaamista viisaamman ihmisen kanssa salilla, kolmena kertana käydään kuntosaliohjelmaa läpi ja yhtenä päivänä tehdään ruokavaliosuunniitelma. Tätä odotan innolla. Se että saan kunnon ohjeet siihen miten kaikki liikkeet suoritetaan, että saan kunnon vaikutuksen liikkeistä. Ruokavalio ei mun kohdalla tule olemaan kiveen kirjoitettu, vaan haluan joustavan suuntaa-antavan ruokavalion. Eli ei mitään joka aamu maitorahkaa-ruokavaliota. Maitorahkasta puheenollen, en voi sietää sitä :D

Nyt nukkumaan ja huomenna taas salille treenailemaan.

Viikon huimat liikunnat ja kuulumiset

Viikon liikunnat:

Ma-Su: ei mitään

Tämä viikko ei oikein ole sujunut suunnitelmien mukaan. Viime viikolla mulla siis selkä sanoi sopimuksen irti, tai joku lihas tai en oiken es tiedä mikä. Nyt on sitten popsittu lihasrelaksantteja, buranaa ja panadolia viikko. Nyt on selkä pikkuhiljaa parantumaan päin (pitää koputtaa puuta) ja liikkumaan taas pystyy aikalailla normaalisti. Alkuviikosta käydään viimein se kuntosalikortti maksamassa ja muutenkin pääsee taas liikkumaan ja treenaamaan. Alkaa jo ärsyttämään kun ei oikein ole mitään voinut koko viikolla tehdä. 

Kyllä sen huomaa kuinka rajoittavaa se on kun selkä on kipeä. Ei oi liikkua kunnolla, eikä istua eikä oikein seistäkkään. Ainut asento missä on mukava olla osan ajasta on makuuasento. Kyllä sitä muuttuu oman kropan toimivuuden arvostus ihan eriksi. Ei tulisi mistään mitään jos ei selkä olisi kunnossa. 

Ostoksia

Hyvinvoinnin tavaratalosta tilasin nämä:

Palautusjuoma Leaderilta

Proteini-patukka Fast

Tonalinin Mansikkapirtelöjauhe

Nutrilettin Caramel-patukka

Prismasta taas tarttui mukaan nämä:

Catmandoo-hanskat 

Bulan huivipanta

Röhnisch-treenitoppi

Bonne mangososetta

Naminami pirtelöä :D

Intoa puhkuen salille

Viikon liikunnat

Maanantai:   3km kävelylenkki +Hard Fox vatsalihastreeni

Tiistai:          Hard Fox vatsalihastreeni

Keskiviikko: 2,5km kävelylenkki +Hard Fox vatsalihastreeni

Torstai:         Hard Fox vatsalihastreeni

Perjantai:      1,5km kävelylenkki

Lauantai:       -

Sunnuntai:    -

Viikko on muuten mennyt tosi hyvin, mutta perjantaina kun olin lenkillä selkä sanoi sopimuksen irti. En ole sen jälkee pystynyt mitään tekemään. Huomenna tai tiistaina käydään kuitenkin kuntosalikortti päivittämässä, niin pääsee taas treenaamaan. Pitää nyt yrittää edes vähän kuntoilla, selän ehdoilla. Luultavasti käyn jonkin pienen lenkin aamulla. Katsotaan sitten mitä selkä siitä sanoo. Nyt pitää vain syödä terveellisesti ja vähän vähentää kaloreita kun ei liikuntaa nii paljoa tule, niin paino jatkaa laskuaan.